Ergonomia Umysłu · Agata Baj
Zauważasz stan. Zmieniasz jeden nawyk. Wraca jasność myślenia.
Jasność myślenia to Twoja kondycja poznawcza - dzienna forma uwagi i koncentracji. Wraca w tej kolejności: najpierw obserwujesz swój dobrostan w świecie cyfrowym, potem zmieniasz jeden nawyk higieny cyfrowej. Nie odwrotnie.
Trzy rzeczy, na które warto patrzeć
Dobrostan w świecie cyfrowym – jak Ci jest. Stan.
Higiena cyfrowa – co robisz. Nawyk.
Kondycja poznawcza – w jakiej formie są dziś Twoje zdolności poznawcze. Forma.
Te trzy nie stoją obok siebie. To, co robisz codziennie, układa Twoją dzienną formę. Forma układa stan. Stan wraca do tego, co robisz.
Zmienia się jedno miejsce - to, co robisz. Odzyskuje się formę.
Proces
Jak to przebiega
-
Patrzysz
Przez tydzień tylko obserwujesz - w czterech miejscach: co się dzieje z Twoim ciałem, emocjami, relacjami i myśleniem. Nic nie zmieniasz.
-
Zmieniasz jeden nawyk
Mały i realistyczny. Wybrany przez Ciebie, nie przeze mnie.
-
Wraca jasność
Uwaga, koncentracja, zdolność do głębokiego uczenia się. To one były kosztem - i to one się odbudowują.
Karta autodiagnozy
Zacznij od tygodnia obserwacji
Karta autodiagnozy to arkusz do wydruku. Wypełniasz go przez pięć do siedmiu dni, w tym co najmniej jeden dzień weekendowy.
To nie jest test. Nie ma punktacji, nie ma wyniku, nie ma diagnozy. Twoje odpowiedzi zostają u Ciebie - nigdzie ich nie odsyłasz.
Wybierz sytuację, która jest najbliżej Twojej.
Nie wiesz, który wybrać? Przejdź dalej - w formularzu można to zaznaczyć.
Ramy pracy
Na czym się opieram
Higiena cyfrowa to zbiór nawyków, zasad i postaw, które pozwalają na bezpieczne, świadome oraz zrównoważone korzystanie z nowoczesnych technologii i urządzeń ekranowych w taki sposób, aby nie zagrażały one zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Dobrostan w świecie cyfrowym - za dr Diane T. Levine i zespołem: procesy i ścieżki, które pozwalają czerpać korzyści z uczestnictwa w środowisku cyfrowym, jednocześnie zarządzając powiązanym z tym ryzykiem. Technologia nie jest tu zagrożeniem samym w sobie, tylko środowiskiem życia, w którym trzeba nauczyć się funkcjonować. Model opisuje cztery wymiary: społeczny, emocjonalny, fizyczny i rozwojowy.
Model powstał dla dzieci i rodzin. Korzystam z jego czterowymiarowej struktury także w pracy z dorosłymi - bo środowisko cyfrowe jest to samo, zmienia się tylko rola.
Kondycja poznawcza to dzienna dostępna forma Twoich zdolności - uwagi, koncentracji, zdolności do głębokiego uczenia się. Nie sama zdolność, tylko to, ile jej dziś masz. To ona waha się najbardziej i najszybciej. I to od niej zwykle zaczyna się obserwacja.
D. T. Levine, A. Page, E. L.-C. Law, M. O'Reilly, Children and families' wellbeing in a digital world: a four-dimensional model, Internet Matters, 2021.
O mnie
Kim jestem
Agata Baj. Pedagog, specjalność doradztwo zawodowe i personalne. Absolwentka studiów podyplomowych z coachingu (CoachWise) i higieny cyfrowej, certyfikowana moderatorka MasterMind.
Kilkanaście lat pracy jako trenerka, nauczycielka nauczycieli i wykładowczyni. Autorka Myślografii i talii Ja i ekrany. Karty higieniczne cyfrowo. Prowadzę warsztaty i piszę.
Pracuję na przekonaniu, że każdy człowiek potrafi myśleć i uczyć się – tylko nie każdy trafił na narzędzia, które mu w tym pomagają. Rozwój jest owocem poznania własnych zasobów, nie efektem nacisku czy oceny. Dlatego nie oceniam, nie porównuję i nie mówię, co masz robić.
Wsparcie
Kiedy chcesz przejść to z kimś
Karta wystarcza wielu osobom. Czasem jednak obserwacja pokazuje coś, z czym trudno zostać samemu - albo widać, co trzeba zmienić, ale zmiana nie rusza z miejsca.
Wtedy umawiamy sesję.